ТОП-3 способа увеличить сложность ваших упражнений
Чтобы добиваться лучших результатов в тренировке, степень сложности с каждым разом должна быть выше. Для этого есть три простых методики, которые повысят эффективность ваших тренировок, которые, возможно, вы еще не используете.
Увеличьте диапазон движений
Об этом достаточно очевидном правиле забывают большинство людей, которые тренируются в тренажерном зале. В большинстве случаев оказывается, что одной из самых больших ошибок во время тренировок является ограниченный диапазон движений, мешающий в наращивании силы, мышечной массы или сжигании жировой ткани, не говоря об общей эффективности.
Выполнение упражнений с полным диапазоном движений улучшает мышечную силу, поэтому вместо увеличения нагрузки рекомендуется сначала сосредоточиться на увеличении диапазона движений. Например, в приседании кто-то предпочитает поднимать больший вес, чем сосредоточиться на опускании ягодиц практически до пола. Проблема заключается в том, что, приседая, например, под углом 60°, вы ограничиваете работу мышц, в том числе и ягодичных мышц. Поэтому улучшение диапазона движений должно быть одним из приоритетов.
Измените темп
Подобно тому, как большинство людей забывают о диапазоне движений, еще больше людей забывают о надлежащем контроле темпа выполнения упражнений. А сосредоточение на темпе – один из самых простых способов улучшить результаты тренировок.
Оптимальным вариантом является чередование темпов, то есть периоды высокой активности изменять периодами плавного исполнения. К примеру, так вы можете тренироваться на велотренажере или беговой дорожке.
Такие методики тренировок значительно увеличат вашу выносливость, что в дальнейшем позволит дольше выполнять упражнения и приведет к возможности лучшего сжигания жира.
Напрягайте мышцы
Сосредоточение внимания на мышечном напряжении – простой способ повысить уровень сложности. Например, когда выполняете планку, крепко сожмите кулаки и ягодицы, пытаясь потянуть локти и стопы на пол к центру тела. Этот вариант упражнения, вероятно, сократит его продолжительность в 3-4 раза, но увеличит эффективность.
