Новини, Поради

У холодну пору року норма води приблизно така сама, як і влітку. Вона розраховується з формули 30 мілілітрів на кілограм маси тіла, але не менше ніж 1,5 літра води на день для дорослої людини.

Взимку нестача води в організмі може не тільки позначитися на зовнішності, а й призвести до частих інфекцій і застуд. Особливо варто стежити за питним режимом дітям і літнім людям.

Підтримка водного балансу восени та взимку впливає:

• Профілактика ГРВІ. Вважається, що якщо пити достатньо води, то ризик захворіти дещо нижчий;
• Найкращий захист від вірусів. За нестачі рідини в організмі можуть бути пересушені слизові оболонки дихальних шляхів, унаслідок чого порушується їхня місцева захисна функція і вірусам стає легше проникати всередину;
• Підтримка гарного стану шкіри. В холод наш організм теж втрачає вологу, цьому сприяє теплий одяг, пересушене опалювальними приладами повітря. Тому чиста вода потрібна, щоб ваша шкіра не стала млявою, із землистим відтінком через зневоднення. А не лише через дефіцит сонця;
• Менший ризик набрати за зиму зайві кілограми. Іноді людина може плутати відчуття спраги з відчуттям голоду, що може призвести до переїдання і згодом – до проблем зі здоров’ям.

Часто ми забуваємо пити чисту воду, навіть якщо організм подає нам сигнали. Щоб виробити звичку, спробуйте:

• Поставити пляшку з водою або чашки з вашою денною нормою перед собою, і спостерігайте як вона зменшується, періодично випиваючи потроху;
• Завантажте мобільну програму з нагадуванням пити воду;
• Прив’яжіть прийом води до якоїсь іншої звички. Наприклад, поставте пляшку води з вечора у ванній біля раковини. Після того, як ви вмиєтеся та почистите зуби, випивайте кілька ковтків. Так перетворите це на ритуал;
• Додайте різноманітності: заморожені ягоди, лимон, апельсин, лайм, огірки стануть чудовим доповненням до води. Також можна додати імбир, що бадьорить, і пару листочків м’яти – сонливість як рукою зніме.