Помогут похудеть: продукты, богатые клетчаткой, которые следует добавить в свой рацион
Клетчатка – это пищевые волокна, улучшающие работу кишечника. Суточная потребность клетчатки для взрослого составляет 25 грамм. Диета, богатая клетчаткой, поможет быстрее избавиться от лишнего веса.
Лучшими источниками клетчатки являются каши, овощи и фрукты, то есть общедоступные продукты, которые легко ввести в ежедневный рацион. Пища, богатая клетчаткой, должна быть основой рациона каждого, кто заботится о здоровье и физической форме.
Что такое клетчатка
Это смесь веществ, строящих клеточные стенки растений, они не перевариваются в организме, но регулируют работу кишечника и процессы пищеварения. Она играет очень важную роль в правильном функционировании пищеварительного тракта, особенно когда речь идет о перистальтике кишечника и защите слизистой кишечника и желудка. Регулярное потребление клетчатки способствует пищеварению и предотвращает колики и запоры. Используется в диетическом питании, поскольку в растворимом виде под действием воды набухает в кишечнике, чем утоляет голод. Нерастворимая клетчатка ускоряет перистальтические движения кишечника и поддерживает процесс обмена веществ, что также полезно, если мы хотим избавиться от лишнего веса. Это также помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Продукты, богатые клетчаткой
Многие общедоступные продукты богаты клетчаткой, поэтому их легко включить в ежедневный рацион. Они могут быть более или менее калорийными, поэтому употреблять их следует с учетом калорийности рациона. Помните, что клетчатка поддерживает нормальный уровень холестерина и глюкозы в крови, повышает секрецию пищеварительных соков, способствует снижению аппетита и обеспечивает ощущение сытости.
- Овощи, богатые клетчаткой: красная фасоль (25 г) и белая фасоль (15,7 г), брюссельская капуста (5,4 г), горошек (15 г), морковь (3,6 г), капуста (2,5 г) ).
- Фрукты, содержащие значительное количество клетчатки: курага (10,3 г), изюм (3,7 г), яблоки (2 г), бананы (1,7 г), груши (4,3 г), черника.
- Наибольшее содержание клетчатки содержат: крупа, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пшеничные и овсяные хлопья, овес, орехи, семена тыквы и подсолнечника.
