Бегать или больше ходить: что полезнее для сердца и фигуры
Бег помогает быстрее сжигать калории, а ходьба меньше нагружает суставы и снижает риск травм. Оба вида физической активности полезны для сердца, улучшают настроение и помогают контролировать вес. Об этом пишет Healthline.
Во время бега можно сжечь примерно в два раза больше калорий, чем во время ходьбы за тот же промежуток времени. В то же время быстрая ходьба, подъем в гору или чередование быстрого и медленного темпа делают тренировку более интенсивной и помогают тратить больше энергии.
Выбирать вид активности следует с учётом физической подготовки и состояния здоровья. Ходьба подходит даже тем, кто только начинает тренироваться, тогда как бег создаёт большую ударную нагрузку и может повышать риск травм. По оценкам исследователей, около половины бегунов ежегодно сталкиваются с травмами, которые мешают продолжать тренировки.
Оба вида активности положительно влияют и на психологическое состояние: помогают снизить тревожность, улучшают настроение и самооценку. Для поддержания здоровья рекомендуется уделять физическим упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Если цель — похудение, бег может помочь быстрее сжигать калории. Однако быстрая ходьба также эффективна, особенно при регулярных тренировках. Новичкам рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, а тем, кто планирует начать бегать, — попробовать чередовать бег с ходьбой. Перед началом новой программы тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
