Новини, Поради

Розпочинаючи тренування м’язів живота, ми часто сподіваємося побачити омріяні кубики вже після перших занять. Не отримуючи одразу бажаного результату, можемо кидатися з крайнощів у крайнощі, намагаючись подвоїти навантаження та тренуватися щодня.

Чи дійсно щоденні тренування на прес – це запорука успіху?

Чи можна качати прес щодня

Це питання також привернуло увагу експертів журналу ортопедичної хірургії з Мельбурнського університету в Австралії.

Вони дослідили травми, які виникають від надлишкового навантаження в спорті, і прийшли до висновку, що будь-яка людина, незалежно від того, чи вона має добру фізичну форму або тільки починає займатися спортом, може отримати травми від високого навантаження, яке спричиняється просто через надмірне використання м’язів.

Це також стосується і вправ на прес, адже наше тіло потребує періодів відпочинку. Під час виконання вправ м’язи можуть ушкоджуватися, утворюються мікротріщини, руйнується м’язове волокно шляхом його розриву.

Якщо виконувати вправи щоденно, тіло не має часу відновлювати невидимі нашому зору травми всередині м’язів та суглобів, через що ви можете відчувати крепатуру та втомленість.

Якщо ви знову тренуєте м’язи преса після напружених тренувань, то просто повторно травмуєте їх в тих же місцях, де вони були ушкоджені раніше. Це не допомагає швидше досягти мети отримати підтягнутий живіт, а тільки гальмує процес.

Як наслідок — ви втрачаєте мотивацію качати прес через відсутність відновлення і відпочинку. Спорт не приноситиме задоволення, адже головна мета спорту — це здорове тіло, а не травмоване.

Як часто можна тренувати прес

Якщо ви займаєтеся інтенсивними силовими вправами для преса, рекомендується не проводити тренування більше трьох разів на тиждень. Для занять пілатесом, йогою або стрейчингом оптимальна частота — 3-4 рази.

Щоб зрозуміти оптимальну частоту тренувань, експерти рекомендують керуватися правилом 48 годин: потрібно дати м’язам принаймні два дні для відновлення, перш ніж повторювати програму силових вправ для тих самих м’язів.

Якщо пройшло 48 годин, а прес все ще болить, варто зачекати ще 24 години або перейти на легкі вправи, щоб не перенапружувати себе.

Проте в будь-якому випадку варто слухати своє тіло, і якщо ви почуваєте себе надто втомленими, краще відкласти тренування.