Новини, Здоров'я, харчування

Зовнішні фактори істотно впливають на наш настрій, але включення до раціону продуктів, що стимулюють дофамін, може стати природним способом підтримки психічного благополуччя.

Здоровий баланс нейротрансмітерів є ключовим для вашого благополуччя, а дофамін, якого часто називають “гормоном щастя”, регулює ваш настрій і мотивацію. Замість того, щоб шукати зовнішні джерела для покращення настрою, ви можете включити до свого харчування деякі продукти, які природно підвищують рівень дофаміну.

Ось декілька смачних і корисних продуктів, які допоможуть вам почуватися щасливіше і гармонійніше.

Фрукти та овочі

Фрукти й овочі, що містять багато антиоксидантів і вітамінів, добре впливають на здоров’я мозку. Особливо варто звернути увагу на чорницю, полуницю, шпинат і капусту. Ці продукти містять речовини, які сприяють утворенню і виділенню дофаміну, що допомагає підтримувати гарний настрій.

Продукти, багаті на білки

Білки потрібні для синтезу нейромедіаторів, в тому числі дофаміну. Додайте у свій раціон низькокалорійні джерела білка, такі як риба, курка, індичка, тофу і бобові. Ці продукти надають будівельні блоки, необхідні для виробництва дофаміну, що сприяє стабільному і позитивному настрою.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, що містять тирозин, амінокислоту, необхідну для синтезу дофаміну, є чудовим перекусом для покращення настрою. Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику і гарбузове насіння особливо багаті тирозином, що робить їх смачним і зручним способом підтримати вироблення дофаміну.

Цільнозернові продукти

Складні вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах, як-от овес, кіноа і коричневий рис, допомагають регулювати рівень цукру в крові та забезпечують стабільне постачання мозку енергією. Ця стабільність дуже важлива для підтримання оптимального рівня дофаміну і, відповідно, більш збалансованого та позитивного настрою.

Темний шоколад

Помірне вживання темного шоколаду може стати чудовим способом підвищити рівень дофаміну. Темний шоколад містить флавоноїди та фенілетиламін — сполуки, що підвищують настрій. Для отримання максимальної користі обирайте шоколад із вмістом какао не менше 70%.

Зелений чай

Зелений чай, багатий антиоксидантами і L-теаніном, сприяє розслабленню й підтримує вироблення дофаміну. Замініть чашку кави зеленим чаєм, щоб насолодитися заспокійливим ефектом, а також отримати більш стабільний та позитивний настрій.

Обираючи збалансовану та багату поживними речовинами дієту, ви можете поліпшити здатність свого мозку виробляти дофамін, що призведе до більш щасливого і позитивного погляду на життя. Пам’ятайте, що невеликі зміни в харчуванні можуть істотно вплинути на ваш загальний настрій та психічне здоров’я.