Новини, Здоров'я, харчування

Здорове харчування – це запорука нашого благополуччя. Але в сучасному світі не завжди можна дотримуватися режиму їжі та їсти три рази на день. Іноді ми схильні до швидких і нездорових перекусів, щоб задовольнити голод.

Проте це не означає, що ми повинні відмовлятися від корисних і смачних продуктів. Існують багато варіантів легких і поживних перекусів, які можуть підняти нашу енергетику і покращити наше здоров’я.

Мигдаль

Чудовий вибір для тих, хто любить горіхи. Він насичений вітамінами, мінералами і здоровими жирами, які добре впливають на серце. Він також містить білок, волокно і вітамін Е, які роблять його ситним і цінним перекусом. Мигдаль допомагає відчувати себе повним і покращує якість харчування. Щоденне споживання мигдалю сприяє здоров’ю судин і знижує рівень поганого холестерину.

Грецький йогурт

Це відмінне джерело якісного білка, кальцію і пробіотиків. Він має більше білка і менше лактози, ніж звичайний йогурт. Білок регулює рівень глюкози в крові і забезпечує енергію. Грецький йогурт насичує, зменшує апетит і не містить зайвих цукрів і добавок. Грецький йогурт можна їсти окремо або додавати до нього свіжі фрукти і горіхи.

Чорниця

Суперфуд, який варто включати в свій раціон. Ця ягода багата на антиоксиданти, вітаміни і волокно, які мають багато переваг для здоров’я. Чорниця поліпшує роботу мозку і пам’ять, а також знижує окислювальний стрес в організмі.

Крекери з цільного зерна

Це зручний і корисний варіант перекусу. Але важливо обирати крекери з цільної пшениці, вівса або інших цільних зерен. Вони містять складні вуглеводи, які повільно перетравлюються і поступово вивільняють енергію. Це допомагає уникнути коливань і падіння рівня цукру в крові. Споживання цільного зерна зменшує ризик розвитку захворювань серця, діабету і деяких видів раку.

Чорний шоколад

Не тільки смачний, але і здоровий перекус. Якщо обирати темний шоколад, він буде багатий на антиоксиданти, особливо флавоноїди, які дуже корисні для здоров’я. Дослідження показують, що вживання темного шоколаду, багатого на флавоноїди, покращує когнітивні функції, настрій і зменшує втому. Однак важливо вживати темний шоколад у помірних кількостях, адже він висококалорійний і жирний.