Новини, Поради

Будь-яка вправа, аби бути ефективною повинна правильно виконуватися. Адже від виконання залежить не тільки результат, а й ризик травмування.

Так, для гарного тіла є однією з найпоширеніших та корисних вправ – випади.

При правильному виконанні випадів працюють двоголовий м’яз стегна, прямий бічний м’яз, сідничний, проміжний, латеральний, медіальний.

Тож як правильно робити цю вправу, щоб протренувати ці м’язи?

• Початкова позиція:
  Встаньте, злегка розставивши ноги, ноги на ширині стегон і руки на стегнах.
• Виконання вправи

Випрямитися і, зберігаючи вертикальне положення (не нахиляючи голову), зробити крок вперед, зігнувши коліно передньої ноги під кутом 90 градусів так, щоб воно не виходило за лінію носка. Опустіть положення так, щоб задня нога була паралельна передній нозі. Не торкайтеся заднім коліном землі, воно повинно залишатися під кутом 90 градусів. Не забудьте тримати спину прямо і вертикально. Відведіть лопатки назад. Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись вагою тіла від опорної стопи провідної ноги.

Виконуючи вправу, пам’ятайте про наступне:

• тримайте живіт напруженим,
• підтягніть сідниці,
• відведіть лопатки назад,
• дивіться вперед,
• тримайте хребет прямо,
• не згинайте коліна і стопи – залиште їх спрямованими прямо вперед.