Новости, Советы

Многие люди выбирают утренние пробежки из разных соображений, но лишь некоторым удается сделать бег устойчивой привычкой. Почему же так происходит?

Одна из причин – отсутствие результата. Если в течение длительного времени вы не чувствуете положительных изменений, мотивация исчезает. Возможно, вы просто делаете что-то не так?

Когда лучше бегать

Самое оптимальное время для бега – это очень раннее утро, как только вы проснулись. Это лучшее время потому, что после сна ваш организм находится в состоянии голода. Это значит, что в вашем теле мало гликогена, и ваше тело, скорее всего, будет потреблять жир, чтобы добывать энергию.

Кроме того, именно утренний бег поможет настроить ваш циркадный ритм, или биологические часы, что улучшит качество сна и общее состояние вашего здоровья.

Как долго надо бегать

Конечно, время вашего бега точно зависит от того, насколько вы физически подготовлены. Многие фитнес-тренеры советуют стараться бегать в течение 30 минут.

Это поможет улучшить работу сердца и кровеносных сосудов и увеличить уровень энергии. Но если вы начинающий, вам следует начинать с менее напряженных бегов. А потом вы можете постепенно увеличивать время бега, когда станете сильнее.

Одежда для бега

Конечно, во время бега прежде всего вы должны думать о комфорте. Поэтому не нужно тратить много денег на дорогую одежду для спорта. Но любая обувь и старые штаны или джинсы также не подходят.

Одежда должна быть такой, чтобы вы могли свободно двигаться и чтобы ваше тело могло выводить пот. А самое важное – это комфортная обувь, которая создана для бега. Так вы защитите ноги и уменьшите риски различных повреждений.

Какую музыку выбрать

Музыка – это та мотивация, которая может вам понадобиться во время физических нагрузок. Она может и улучшить настроение, и сделать вас более энергичными. Но когда вы выбираете музыку для бега, сосредоточьтесь на оптимистичных и энергичных мелодиях.

Что и сколько пить во время бега

Когда вы занимаетесь спортом, очень важно поддерживать необходимый уровень увлажнения: особенно если вы занимаетесь интенсивно и долго. Воду надо пить до, во время и после тренировок. Старайтесь перед бегом выпить не менее 200 – 300 миллилитров воды. А после бега надо пить около пол-литра воды, а также не забывайте слушать ваше тело и пить воду тогда, когда чувствуете жажду.