Новости, Советы

Начиная тренировку мышц живота, мы часто надеемся увидеть заветные кубики уже после первых занятий. Не получая сразу желаемого результата, можем бросаться из крайности в крайность, пытаясь удвоить нагрузку и тренироваться ежедневно.

Действительно ли ежедневные тренировки на пресс – это залог успеха?

Можно ли качать пресс ежедневно

Этот вопрос также привлек внимание экспертов журнала ортопедической хирургии из Мельбурнского университета в Австралии.

Они исследовали травмы, которые возникают от избыточной нагрузки в спорте, и пришли к выводу, что любой человек, независимо от того, имеет ли он хорошую физическую форму или только начинает заниматься спортом, может получить травмы от высокой нагрузки, которая вызывается просто из-за чрезмерного использования мышц.

Это также касается и упражнений на пресс, ведь наше тело нуждается в периодах отдыха. Во время выполнения упражнений мышцы могут повреждаться, образуются микротрещины, разрушается мышечное волокно путем его разрыва.

Если выполнять упражнения ежедневно, тело не имеет времени восстанавливать невидимые нашему зрению травмы внутри мышц и суставов, из-за чего вы можете чувствовать крепатуру и усталость.

Если вы снова тренируете мышцы пресса после напряженных тренировок, то просто повторно травмируете их в тех же местах, где они были повреждены ранее. Это не помогает быстрее достичь цели получить подтянутый живот, а только тормозит процесс.

Как следствие – вы теряете мотивацию качать пресс из-за отсутствия восстановления и отдыха. Спорт не будет приносить удовольствия, ведь главная цель спорта – это здоровое тело, а не травмированное.

Как часто можно тренировать пресс

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми упражнениями для пресса, рекомендуется не проводить тренировки более трех раз в неделю. Для занятий пилатесом, йогой или стрейчингом оптимальная частота – 3-4 раза.

Чтобы понять оптимальную частоту тренировок, эксперты рекомендуют руководствоваться правилом 48 часов: нужно дать мышцам по крайней мере два дня для восстановления, прежде чем повторять программу силовых упражнений для тех же мышц.

Если прошло 48 часов, а пресс все еще болит, стоит подождать еще 24 часа или перейти на легкие упражнения, чтобы не перенапрягать себя.

Однако в любом случае стоит слушать свое тело, и если вы чувствуете себя слишком уставшими, лучше отложить тренировку.