Новости, Советы

Бесспорно, ежедневные тренировки свидетельствуют о вашей целеустремленности и дисциплинированности. Это отличный способ улучшить физическую форму и самочувствие. Однако, как отмечают фитнес-тренеры, у любой медали есть две стороны. Важно учитывать нагрузки, которые вы даете своему телу, ведь здесь кроются как очевидные преимущества, так и скрытые угрозы. Рассказываем о плюсах и минусах ежедневных тренировок.

Преимущества ежедневных тренировок

Здоровый мозг

Силовые упражнения могут улучшить умственную деятельность уже после первого сеанса. Кроме того, если вы делаете их регулярно, вы можете снизить уровень стресса, депрессии и тревоги.

Хороший сон

По данным медицинского центра Джона Хопкинса, умеренные аэробные упражнения могут улучшить качество глубокого сна, который восстанавливает физическое и психическое здоровье.

Меньше проблем со здоровьем

Регулярная физическая активность может уменьшить риск заболеть сердечно-сосудистыми болезнями, сахарным диабетом 2-го типа и некоторыми видами рака. CDC также сообщает, что 150 минут фитнеса в неделю могут снизить смертность на 33%.

Недостатки ежедневных тренировок

Если вы будете слишком сильно подталкивать себя к упражнениям, это может привести к обратным результатам.

Сердечно-сосудистые осложнения

Мышцам нужно больше кислорода во время упражнений, поэтому сердце работает быстрее, чтобы его доставить. Поэтому, если вы злоупотребляете кардионагрузками, вы можете повредить свое сердце.

Физические травмы

Не только наше сердце, но и наше тело устает. Многие спортсмены, которые занимаются высоковыносливыми нагрузками, сталкивались с травмами из-за перегрузки, такими как стрессовые переломы, разрывы мышц голени и воспаление подошвенной апоневрозы.

Болезнь

Наша иммунная система защищает нас от инфекций, которые вызывают бактерии и вирусы, попадающие в наш организм. Но слишком интенсивные упражнения вырабатывают некоторые гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это повышает риск заболеть.

Можно ли тренироваться каждый день

Интенсивность упражнений зависит от многих факторов.

“Тренировка должна быть персонализированной в соответствии с целями, которые мы хотим достичь. Все люди разные”, – говорит фитнес-тренер Жаклин Касен.

Понятно, что тот, кто готовится к марафону, будет упражняться с другой интенсивностью, чем тот, кто время от времени бежит несколько километров, чтобы поддерживать форму. В общем, чем выше ваша цель, тем более последовательными вы должны быть.

Старайтесь ограничивать себя выполнением интенсивных упражнений на все группы мышц через день. Это не касается легкого бега или умеренной силовой нагрузки. Помните: нашему сердцу не нужно много времени для восстановления, но это время нужно нашим мышцам.