Новости, Советы

Здоровый образ жизни – это не временная диета или программа тренировок, а комплексная и долгосрочная стратегия. Это путь к лучшему самочувствию, большей энергии, уверенности в себе и лучшему качеству жизни.

10 шагов к здоровой жизни

Спите достаточно

Оптимально человеку нужно спать 7 – 8 часов. Конечно, это зависит от возраста и личных потребностей. Например, младенцы могут спать до 17 часов в сутки. Здоровый сон очень важен, потому что он регулирует выработку гормонов, которые влияют на аппетит, обмен веществ, рост и восстановление организма.

Сон улучшает функцию мозга, концентрацию и производительность и восстанавливает физически. Если человек плохо спит, это приводит к ожирению, снижению иммунной системы и повышенному риску развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Также важно помнить, что недостаточное количество часов сна и нормальное психоэмоциональное состояние несовместимы. Если хотите чувствовать себя хорошо, для этого необходимо достаточно спать. Иначе никак.

Ешьте здоровую пищу

Влияние рациона на здоровье человека подтверждено сотнями исследований. То, что мы едим сейчас, определяет не только наш внешний вид в будущем, но и состояние физического и даже психологического здоровья.

Во время масштабного исследования, которое длилось 24 – 30 лет, оказалось, что люди, которые употребляют много красного и переработанного мяса, сахаров и обработанной пищи имеют на 28% выше риск инсульта и на 46% выше риск возникновения сердечных заболеваний. Да, частое потребление такой пищи сокращает жизнь. Даже если увеличить количество употребления ультраобработанных продуктов лишь на 10%, то риск смерти возрастает аж на 14%.

Вместо этого добавьте в рацион больше зелени, овощей, фруктов, ягод, орехов, жирной рыбы и цельного зерна. Во всех этих продуктах есть необходимые для организма вещества. Так вы не только убережете себя от диабета, ожирения и сердечно-сосудистых болезней, но и поддержите в порядке ногти, кожу и волосы.

Пейте достаточно воды

Ежедневно человек теряет 2 000 миллилитров воды. Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание различной степени тяжести. Вода необходима для жизни, так как участвует во многих клеточных функциях. Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма.

Суточная норма воды – спорный вопрос. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов и ориентироваться только на чувство жажды, а другие убеждают, что вести расчеты необходимо. Хорошая новость в том, что не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая и супов учитывается в суточную норму потребления жидкости.

Если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами, то часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов. Помните, что норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания и физической активности. Если ваша моча имеет темный оттенок – это первый признак того, что вы пьете ее мало.

Будьте активными

Сидячий образ жизни вредит как физическому, так и психологическому здоровью человека. Спорт не только укрепляет человека, но и улучшает метаболизм, помогает избежать сердечных заболеваний и избыточного веса, улучшает сон, а также эмоциональное и психическое состояние.

Всего 30 – 40 минут физических упражнений умеренного или высокого уровня в сутки могут компенсировать 10 часов сидячей работы. И это не обязательно должен быть интенсивный спорт. Подходят катание на велосипеде, быстрая ходьба или даже садоводство.

Соблюдайте гигиену

Простые правила гигиены являются действенным способом предотвращения многих инфекционных и бактериальных болезней. Принимайте душ ежедневно, чтобы удалить с себя пот, для предотвращения развития вредных микроорганизмов на коже, а волосы мойте при необходимости.

Мойте руки сразу после возвращения домой, а также до и после посещения туалета и перед приемом пищи – это уменьшает вероятность заражения различными заболеваниями. Ежедневно меняйте нижнее белье, потому что в нем также множатся бактерии. И не забывайте чистить зубы утром и вечером.

Хотя идеально чистить зубы по 3 минуты утром и вечером, доказано, что даже 1 минута на каждую процедуру снижает риск развития кариеса на 50%.

Заботьтесь о своей психической гармонии

Каждые 40 секунд кто-то в мире заканчивает жизнь самоубийством. В Украине количество смертей от суицида почти в два раза больше, чем в странах ЕС. Согласно данным Минсоцполитики, почти 2 миллиона украинцев ежегодно попадают в психиатрические больницы, а каждый третий житель нашего государства имеет различные нервные расстройства.

Многие украинцы все еще боятся обращаться за психологической или психической помощью, не осознавая, что психические заболевания такие же тяжелые, как и физические. Наше ментальное здоровье тесно связано с телом. Все наши эмоции влияют на нашу общую кондицию и ощущения. Особенно важно знать, что стресс может вызвать развитие многих физических недугов.

Если человек имеет здоровую психику – он мотивирован, счастлив и удачлив. Не этого ли хочет большинство людей? Не стесняйтесь идти к психологу или психотерапевту. Есть ситуации, которые невозможно преодолеть собственными силами и это нормально.

Не пугайтесь врачей

Многие украинцы игнорируют визиты к врачу и часто самолечатся. В случае простой простуды такой способ еще может помочь. Но если это серьезная болезнь, человек только дает ей возможность прогрессировать. Любую болезнь лучше всего лечить на начальных этапах. А если это еще и инфекционная или вирусная болезнь, то человек может быть ее распространителем, даже не догадываясь об этом.

Вы не должны бояться или стесняться идти к врачу, ведь это первый человек, который может вам помочь. Если вас не удовлетворяет ваш врач, вы всегда можете его заменить.

Если вы чувствуете себя вполне хорошо и вам не нужно идти к врачу, привыкните проходить ежегодное медицинское обследование. Или по крайней мере сдавайте подробный анализ крови, с помощью которого врач определит, что с организмом что-то не так. А также липидограмму, чтобы выявить риск возникновения инфаркта, инсульта, атеросклероза диабета и других сложных заболеваний. На самом деле это серьезно, ведь сердечно-сосудистые болезни – первая причина смертности в Украине.

Не отказывайтесь от вакцинации

Вакцинация – это наиболее современный и действенный способ предотвращения многих заболеваний. Чтобы избежать эпидемий инфекционных вирусных болезней, необходимо, чтобы 95% населения были вакцинированы. Например, дифтерия. 85% людей на планете защищены от этой инфекции и во многих странах, в том числе в Украине, она почти исчезла.

Избавляйтесь от вредных привычек

В Украине 23,1% людей старше 18 лет это курильщики. По данным статистики, табак уносит жизни почти половины тех, кто курит. Курение вызывает свободнорадикальные процессы, которые повреждают сосуды мозга и нейроны. У лиц с этой привычкой повышается риск заболеть раком, ишемической болезнью сердца, инсультом или сердечным приступом.

А вот риск заболеть этими болезнями снижается до уровня некурящего только через 15 лет после того, как вы бросили курить. Это зависимость, которая не приносит ничего хорошего. Табак фактически вмешивается в ваш мозг и кошелек, и при этом серьезно разрушает организм.

Еще один серьезный враг для нашего организма – алкоголь. Избыточное потребление алкоголя может ускорить пульс и вызвать нарушения в работе сердца. Токсины, которые содержит алкоголь, попадают в кровь и нарушают нормальную работу различных систем организма, в частности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, избыток алкоголя непосредственно влияет на печень и нарушает ее нормальную работу.

Позволяйте себе отдыхать

В современном мире все больше людей отдыхают только тогда, когда чувствуют изнурительную усталость. Но на самом деле это не очень правильно. Уделяйте себе немного времени, не дожидаясь полного истощения. Психологи утверждают, что отдыхать лучше часто, даже если отпуск продлится всего несколько дней. Ведь невозможно вернуть утраченное за 1 раз в год.

Эмоциональное выгорание – настоящая проблема, которая может привести к депрессии. Оно часто наступает тогда, когда человек работает без перерыва, не отдыхает и выполняет эмоционально сложную работу. Во время эмоционального выгорания человек меняется – он становится циничным, раздраженным, апатичным и неэффективным.

Выгореть можно как во время выполнения профессиональных обязанностей, так и в быту. Поэтому позволяйте себе иногда отдых просто так. И если чувствуете, что уже нет сил это все выдерживать, срочно берите паузу.