Новости, Советы

Многие стремятся к красивому рельефному прессу, но его важность выходит далеко за рамки эстетики. Крепкие мышцы брюшного пресса играют ключевую роль в вашей повседневной жизни. Рассказываем, какие же полезные и не слишком сложные упражнения обеспечат рельеф на животе.

Двойные круги ногами

Это упражнение на пресс заставляет ваше тело двигаться, особенно в области бедер и спины. Но вы должны держать их неподвижно. Вместо этого используйте пресс, чтобы удерживать все тело, начиная от бедер, ровным на полу.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину на пол и выпрямите ноги, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Затем напрягите пресс и выдохните и поднимите ноги к потолку.

Делайте круги ногами по часовой стрелке, стараясь опускать ноги как можно ближе к полу и держать их вместе. Важно контролировать свои движения на протяжении всего упражнения.

Спринтерские сгибы

Чтобы выполнить это упражнение, вам также нужно лежать на полу. Затем поднимите туловище над полом, согнув правое колено и притянув его к левому локтю. Когда они сойдутся, вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Старайтесь делать упражнения быстро и энергично, напрягая мышцы пресса.

Высокая планка с коленями до локтей

Планка – это очень эффективное и полезное упражнение для пресса. Сначала войдите в положение планки и убедитесь, что все ваше тело – от головы до пяток, составляет прямую линию.

Руки должны быть прямыми. Затем поднимите правую ногу и согните ее в колене. Постарайтесь дотянуться ею до своего правого локтя, а затем вернитесь в планку. Сделайте то же самое с левой ногой и левым коленом.

Боковая планка с поднятием колена

Сначала вам нужно принять положение боковой планки на локте. Убедитесь, что ваш таз не опускается к полу, а все тело составляет прямую линию. Затем поднимите верхнюю ногу и согните ее в колене. Старайтесь дотянуться ею до груди. Повторяйте это упражнение несколько раз, а затем перейдите в другую боковую планку и повторите упражнение с другой ногой.