Новини, Поради

Спорт дарує людям відчуття тонусу та енергії. Але якщо ви часто відчуваєте себе втомленими, роздратованими, або маєте біль у суглобах, то це може означати, що вам не вистачає руху.

Національний інститут охорони здоров’я радить робити невеликі перерви на фізичні вправи кожну годину. Це особливо важливо для тих, хто проводить багато часу за столом.

Якщо ви хочете дізнатися, чи потрібно вам зайнятися спортом, то зверніть увагу на такі симптоми

Суглоби болять та стукають

Доктор медичних наук Бредлі Дайєр каже, що без фізичної активності суглоби стають слабкими та запаленими. Регулярний спорт допоможе зміцнити їх та поліпшити їх роботу.

Мозок не працює

Якщо ви не можете зосередитися та вирішувати завдання на роботі, то можливо вам треба додати у своє життя більше руху.

“Без фізичних вправ кровотік до мозку зменшується, тож у вас погіршується пам’ять, концентрація та інші когнітивні функції”, – говорить Бредлі Дайєр.

За його словами, фізична активність підвищує кровообіг до мозку, стимулює розвиток нових нейронів і покращує нейронні зв’язки.

Енергія на нулі

Якщо ви постійно в поганому настрої та хочете спати за столом – не лягайте, а вставайте та робіть вправи. Відчуваєте, що у вас немає сил? Спробуйте їх отримати завдяки спорту.

М’язи у напрузі

“Напруга у шиї, плечах, ногах чи інших місцях може бути сигналом того, що вам потрібно рухатися. Так ваше тіло говорить з вами”, – каже тренер Джен Акс.

Рух допоможе покращити кровообіг та розслабити м’язи.

Стрес, тривога й депресія

Пам’ятайте, що вправи є натуральним ліком від стресу. Вони зменшують вироблення гормонів стресу (кортизол) і сприяють викиду ендорфінів, які природно покращують настрій.

Фахівці кажуть, що регулярна фізична активність покращує якість сну та підвищує впевненість в собі.

Огляд 2023 року, опублікований у “Британському журналі спортивної медицини” показує, що постійні фізичні вправи є набагато ефективнішими, ніж провідні антидепресанти або психотерапія.

Сон не приходить

Якщо у вас проблеми з засинанням, то можливо вам не вистачає фізичної активності. 30 хвилин помірних аеробних вправ допомагають швидше заснути та покращують якість сну. Однак не робіть вправи за годину до сну.