Новости, Советы

Если монотонное кардио сводит вас с ума, а гантели навевают скуку, мы готовы предложить вам достойную альтернативу — танцы.

Танцы это не только красиво, но полезно. Потому что, интенсивная танцевальная тренировка позволяет за час избавиться до 600 ккал! Согласитесь, аргумент более чем весомый. Мы подготовили рейтинг самых жиросжигающих танцевальных направлений.

Зумба

Это вам не плавные движения под медленную музыку, а настоящая встряска для всех складочек! Неподготовленный танцор даже может подумать, что зажигательные латиноамериканские мотивы нужны для того, чтобы взбодрить организм. Но вот уже в следующий раз вы начнете ловить ритм. И с удовольствием будете отменять дела, лишь бы успеть еще на одно занятие среди недели.

Плюс такой тренировки в том, что можно прийти в любой день и с любым уровнем подготовки. Связки здесь показывает инструктор, знать их на зубок необязательно, а если что-то не получается, можно просто пофантазировать.

Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. А еще это отличный вид кардио, который тренирует выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Реггетон

Еще одно танцевальное направление, которое встряхнет организм как надо. После первой тренировки даже может сложиться ощущение, что вы за это время уже похудели. Но, увы, спешим заверить, что здесь, как и в любом деле, без регулярности и самоотдачи — никуда. Однако сторонники реггетона утверждают, что первые результаты можно заметить уже после 2-3 тренировок.

Секрет успеха заключается в сочетании интенсивных движений и жесткого ритма. Основу направления составляет сразу несколько стилей: регги, хип-хоп и дэнсхол. Поэтому будьте готовы, что на тренировке вас научат крутить и вертеть всем телом во всех направлениях. Кстати, благодаря такому свойству реггетон и получил звание самого скандального танца.

Pole dance

Как правило, занятие pole dance состоит из трех частей: разминка, во время которой разогреваются мышцы и суставы, основная часть, состоящая из связок и трюков, силовая часть и заминка. Отличная альтернатива тренажерному залу!

Тренировки на пилоне отлично подтягивают все группы мышц, особенно достается рукам, плечевому поясу, прессу, спине, ногам и ягодицам. Но нужно помнить, что вряд ли все получится с первого раза. Даже для выполнения элементарных связок потребуется несколько занятий. Поэтому не опускайте руки, и крепче держитесь за шест.