Новости, Здоровье, питание

Вода – это питательная влага, которая имеет важное значение для нашего организма. Рассмотрим роль воды в нашей жизни и ответим на самые актуальные вопросы о том, сколько воды нужно пить ежедневно.

Симптомы дегидратации организма

Проблема в том, что нет однозначных признаков, что телу не хватает именно воды, кроме жажды. Многие симптомы могут быть общими с различными болезнями, нарушениями ЖКТ, почек, печени и другими недугами центральных систем тела. Внезапные головные боли могут быть вызваны простудой, изменением артериального давления, усталостью или дефицитом воды. Но все же есть ряд признаков, по которым стоит подумать об увеличении ежедневного потребления жидкости.

Недостаточное потоотделение во время сильной физической активности из-за дефицита воды в теле

Физические нагрузки очень быстро разогревают тело, а потоотделение – это главная функция охлаждения. Что происходит, когда в организме нет достаточно воды? Он не тратит ее на охлаждение, а обеспечивает важнейшие цели, а именно поддержку критически важных процессов, которые происходят в центральных системах.

Если вы не потеете или потоотделение незначительное во время напряженных тренировок, во время тяжелого физического труда, то это очевидный признак того, что вы пьете мало воды.

Медленный обмен веществ из-за недостатка воды

Если нет других причин появления судорог в животе, ощущения долговременной тяжести в желудке после еды, наличия сытости даже после легкого завтрака – это явный звонок, что телу не хватает воды.

Неприятный запах изо рта из-за недостаточного употребления воды

Дегидратация тела напрямую связана со слизистой ротовой полости. Когда она высыхает, во рту у бактерий начинается “шумная вечеринка”, на которой они активно и с удовольствием размножаются, а продукты их оживленной деятельности оставляют неприятный запах.

Слабая жажда в случае дефицита воды в теле

Может казаться, что это очень очевидный симптом, но следует учитывать один фактор. Когда мы чувствуем жажду – это не просто симптом того, что вы хотите пить. Это сигнал о том, что уровень дегидратации достиг критических уровней. Узнать насколько все серьезно можно двумя простыми способами:

1. Цвет мочи При нормальном уровне увлажнения тела моча имеет светло-желтый цвет. Если вы видите более темный цвет, значит она концентрированная и пора начать пить воду в достаточных количествах УЖЕ СЕЙЧАС!
2. Частота мочеиспускания. В среднем человек ходит по маленькой потребности 7-10 раз в день, поэтому, если вы заметили цифры ниже, значит у вас дегидратация. Но согласны, считать походы в “комнату ожиданий” – такое себе занятие. Есть способ попроще и эффективнее. Выпиваем натощак 0.7 л воды и если за 30-40 минут позыва к мочеиспусканию нет, значит, тело дегидратировано.

Стоит понимать, что в этом случае жажда может быть такой слабой, что можно игнорировать поступление жидкости в тело. Но очень быстро ситуация ухудшится, что может привести к нежелательным последствиям. Жажда перерастет в интенсивную форму, при которой вы будете почти всегда хотеть пить. Избыточное поступление воды в тело часто вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, жидкий стул, рвотные рефлексы и другие неприятные симптомы.

Недостаточная гидратация приводит к частой усталости, поскольку она негативно влияет на центральные системы

Кровообращение ухудшается, обмен веществ замедляется и наш организм вырабатывает меньше энергии. Вы знакомы с этим ощущением, когда вы выспались, не напрягались физически, не болели, но чувствуете усталость уже не один день? Организм нуждается в достаточной гидратации.

Неконтролируемое желание съесть что-то сладкое из-за дегидратации организма

Это все связано с недостатком энергии. Организму не нравится это состояние вялости и усталости, он хочет двигаться. Что же делать в таком случае? Конечно, найти быстрый источник энергии, а это сахар и простые углеводы. Если у вас внезапно появляется тяга к сладкому, стоит подумать об уровне гидратации в вашем теле.

Сухая кожа из-за недостаточного потребления воды

Вода питает, увлажняет и насыщает клетки эпидермиса, чтобы они эффективно выполняли свои функции. Не секрет, что увлажненная кожа выглядит великолепно, и это не только благодаря кремам и другим средствам для ухода. Они лишь помогают, а вода – это ключ к сияющей, молодой коже.

Недостаточное употребление жидкости обязательно скажется на эпидермисе:

• потеря эластичности и упругости;
• сухость;
• шелушение;
• ускорение процессов старения;
• морщины не только становятся более заметными, но и активно формируются новые.

Проблемы с кожей – очевидный признак дегидратации.

Низкое артериальное давление из-за недостатка воды

При недостатке воды в организме наша кровь становится более концентрированной, а точнее, густой. Ее подача к органам замедляется (поток по кровеносным сосудам теряет необходимую скорость), а мы, в свою очередь, начинаем чувствовать слабость, головокружение и то самое учащенное сердцебиение, так как наш внутренний двигатель пытается поднять артериальное давление.

Если пониженное артериальное давление не связано с какими-то конкретными патологиями центральных систем, это в 99% случаев означает, что вы долгое время пили очень мало жидкости.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за обезвоживания

При дегидратации организм литерально высасывает воду отовсюду, и прежде всего – это желудочно-кишечный тракт. Отечность и спазмы без очевидной причины – признак недостаточного употребления воды. Следует обратить на это особое внимание в случаях, когда животик “урчит” на вас с регулярностью. Конечно, не лишним будет обратиться к профильному врачу, чтобы исключить различные болезни, но выпить лишний стакан водички точно не помешает (если у вас нет рекомендаций врача относительно норм употребления жидкости в сутки).

Последствия недостатка воды в организме

Все, о чем мы говорили выше, и являются основными последствиями. Но при длительном истощении организма дегидратацией происходит превращение легких симптомов в патологические состояния в хронической форме. В первую очередь это касается окисления клеток. А, как известно, мы состоим из клеток. Вода для человека (и не только) – это жизнь, соответственно, дефицит воды…

Обезвоженный организм представляет собой картину, где художник изобразил всевозможные болезни в виде коридора с гаснущими лампочками.

Каждая лампочка представляет собой отдельную патологию центральных систем:

• ЦНС;
• желудочно-кишечный тракт;
• эпидермис;
• сердечно-сосудистая система;
• психологические отклонения на фоне комплексного сбоя работы организма и т.д.

Обезвоженный организм по сути не имеет четкой симптоматики и определенных дисфункций. Ведь как первое, так и второе может проявиться где угодно и с любым уровнем интенсивности. Все напрямую зависит от исходного состояния ваших центральных систем и здоровья в целом.

Сколько нужно пить воды в день лично вам

Есть много рекомендаций, которые могут варьироваться от восьми стаканов до полутора литров или более. Однако это лишь обобщенные нормы, которые не учитывают индивидуальные особенности каждого человека.

Если вы хотите знать свое оптимальное количество жидкости, вам следует принять во внимание несколько важных факторов:

1. Ваш организм нуждается в разном количестве воды в зависимости от многих условий. Ваш вес и рост, уровень физической активности, пол и состояние здоровья – все это влияет на то, сколько воды вам нужно пить ежедневно.
2. Ваше место жительства. Человек, который живет в горячем климате, должен пить больше воды, чем человек, который живет в умеренной зоне. Причина в том, что в первом случае организм теряет больше влаги из-за потения.
3. Ваша среда обитания. Например, если вы находитесь в помещении, где температура воздуха превышает 25℃ и влажность низкая, вам нужно пить больше воды, чем при температуре 20-23℃ и средней влажности.
4. Ваше здоровье. Некоторые болезни, особенно хронические, требуют увеличения или уменьшения потребления жидкости по сравнению с обычными нормами.
5. Ваше питание. От того, что вы едите, зависит, сколько дополнительной воды вам нужно.

При условии сбалансированного питания, вы получаете примерно такое количество воды:

• около 20% воды мы получаем из пищи;
• 80% воды мы пьем в виде жидкости.

Понятно, что если вы редко едите супы, зелень и овощи, то количество воды, которое вы получаете из пищи, будет минимальным. Поэтому более точным способом определить вашу потребность в воде является использование такой формулы: умножьте ваш вес на 30 и получите количество воды в литрах, которое вам следует выпивать ежедневно. По этой формуле 12-летнему ребенку с весом в 40 кг достаточно будет пить 1.2 литра воды в день, а не 2 литра. Но, конечно, не забывайте о пяти факторах, которые были упомянуты выше, и корректируйте количество воды, которую вы пьете, исходя из формулы “ваш вес х 30”.

Откуда взялось число 30? Это результат многочисленных научных исследований, которые показали, что для нормальной работы организма нужно потреблять 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в день.