Здоровье, питание, Новости

Фитнес-резинки – это универсальный инструмент для тренировки ног. Они позволяют выполнять разнообразные упражнения, которые эффективно укрепляют мышцы ног и бедер.

Как выбрать фитнес-резинку для занятий спортом

Фитнес-тренерша Елена Ремовская утверждает, что резинки для спорта отличаются от слабых к сильным. Некоторые упражнения тяжелее других, и вам, возможно, придется переходить между разными уровнями. Перед началом работы, убедитесь, что вы выбрали правильный тип ленты сопротивления.

“Нужна резинка, которая позволит выполнить 12-15 повторов, сохраняя при этом правильную технику”, – резюмирует экспертка.

Если вы впервые занимаетесь с фитнес-резинками, берите не очень тугие ленты, чтобы они хорошо растягивались. Но со временем заменяйте их, когда мышцы приспособятся к растяжению.

Упражнения для ног с резинкой без прыжков

Шаги в стороны

Для эффективного занятия потяните эластичную ленту вдоль обеих ног и разместите ее чуть выше над коленями. Займите позу присяда, поставив ступни вперед и расставив бедра. Правой ногой сделайте шаг вправо примерно на 30 см, а затем, сделайте шаг левой ногой, чтобы ступни снова оказались на расстоянии ширины бедер. Повторите в обратном направлении и продолжайте чередовать шаги из стороны в сторону. Выполните примерно 15 повторов.

Приседания

Это одно из самых эффективных и популярных упражнений. Просто разместите ленту выше уровня коленей и займите спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь вперед, а корпус немного напряжен. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не согнутся примерно до 90 градусов. Из нижней части присяда встаньте на четверть от общего расстояния, а затем снова опуститесь, прежде чем выпрямиться полностью, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 15 повторов.

Отведение ноги стоя

Просто оденьте фитнес-эспандер чуть выше лодыжек. Станьте ровно, опорную ногу немного согните, а вторую отведите в сторону. Держите корпус ровно, не отклоняйтесь в сторону. Задержитесь немного в этом положении и опустите ногу. Выполните 10-15 повторов для каждой ноги.

Разведение ног лежа на боку

Поставьте ленту выше уровня коленей и лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Одну руку согните в локте и обопритесь об пол, вторую руку положите на ровный пол для дополнительной опоры. Напрягите корпус, держите ступни вместе и направьте верхнее колено как можно выше к потолку. Затем медленно опустите его в исходное положение. Выполните 12-15 повторов на каждую ногу.

Подъем ноги лежа на боку

Расположите ленту опоры выше колен. Лягте на бок, ноги прямые и сомкнутые, положите голову на руку. Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше, затем медленно опустите. Держите верхнюю ногу на одной линии с нижней на протяжении всего движения. Не спешите, выполняйте в медленном темпе. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Ягодичный мост

Сначала наденьте ленту выше колен и лягте на спину. Колени должны быть согнуты, упритесь стопами в пол. Поднимите таз и разведите колени в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 повторов. Разгибание бедра стоя. Натяните ленту опору на лодыжки и отводите прямую ногу назад примерно на 30 градусов. Если есть необходимость, станьте рядом с устойчивой опорой для поддержания равновесия. Здесь всю работу должны выполнять ягодицы и подколенные сухожилия. Выполните примерно 10 повторов на каждую ногу.