Новости, Советы

Вакуум — это простое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота. Оно помогает избавиться от некрасивого выступа в нижней части живота, уменьшить жировую ткань и сделать талию тоньше. Кроме того, вакуум насыщает энергией и улучшает состояние всего организма. В йоге это упражнение называют уддияна бандха — оно улучшает функционирование дыхательной, репродуктивной, кровеносной и пищеварительной систем. Во время его выполнения увеличивается кровоток к внутренним органам и происходит их стимуляция. Это помогает бороться с опасным висцеральным жиром — тем, что окружает внутренние органы и препятствует их нормальной работе.

Почему это упражнение такое особенное

Неприятный валик на животе появляется из-за слабости поперечной мышцы — она выполняет роль пояса-каркаса, который держит все внутренние органы. И когда она не тренирована, живот выглядит опущенным даже у худых людей. Поперечная мышца проходит слева направо глубоко под косой мышцей и поэтому такие упражнения, как скручивания или качание пресса, просто не дотягиваются до нее. Вакуум отличается тем, что при его выполнении работают все группы мышц живота, включая и поперечную. Его эластичность тренируется, в результате чего живот становится подтянутым, а талия — стройнее.

Вакуум живота особенно эффективен для женщин. После родов упражнение поможет восстановить, подтянуть и укрепить мышцы живота. Многие специалисты советуют выполнять эту дыхательную гимнастику с втягиванием живота при опущении матки на ранних стадиях, а также для профилактики патологии. Но не забывайте, что при любых проблемах со здоровьем предварительная консультация с врачом не лишняя.

Как правильно делать вакуум живота

Лучше всего выполнять вакуум утром натощак — такая зарядка поможет разбудить тело и активизировать метаболизм. Если сделаете все правильно, то почувствуете, как работает поперечная мышца и вакуум сам втягивает живот под ребра к позвоночнику.

1. Сделайте глубокий выдох и сильно втяните живот, чтобы он тянулся вверх и назад к позвоночнику. Не дыша, зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для вас время.
2. Выпустите живот и сделайте медленный вдох.
3. Повторите несколько раз. Начинать лучше всего с 3-5 раз, со временем достигая 20-30 раз.

Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя — как угодно. В начале попробуйте выполнять стоя, слегка наклонившись вперед, прижав подбородок к груди и держа руки на коленях.

Чтобы увидеть результат, выполнять упражнение необходимо регулярно. Достаточно практиковаться 2-3 раза в неделю, а когда полностью удастся овладеть техникой, можно заниматься хоть каждый день.

Существуют ли противопоказания

Как и любая другая физическая активность, вакуум тоже имеет свои противопоказания — в основном стандартные и немногочисленные:

• беременность;
• любые новообразования: доброкачественные или злокачественные;
• острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
• тромбоэмболическая болезнь;
• обострение хронических заболеваний органов пищеварения;
• послеоперационный период;
• во время месячных тоже стоит отказаться от вакуума.

Вакуум не является упражнением для похудения, не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками, как у профессиональных спортсменов. Но при ежедневном выполнении он совсем скоро подарит вам желанный подтянутый животик и стройную талию.