Новини, Поради

Вакуум — це проста, але дуже корисна вправа для зміцнення м’язів живота. Вона допомагає позбутися від негарного виступу в нижній частині живота, зменшити жирову тканину та зробити талію тоншою. Крім того, вакуум насичує енергією та покращує стан всього організму. У йозі цю вправу називають уддіяна бандха — вона поліпшує функціонування дихальної, репродуктивної, кровоносної та травної систем. Під час її виконання збільшується кровоплин до внутрішніх органів та відбувається їх стимуляція. Це допомагає боротися з небезпечним вісцеральним жиром — тим, що оточує внутрішні органи та перешкоджає їхній нормальній роботі.

Чому ця вправа така особлива

Неприємний валик на животі з’являється через слабкість поперечного м’яза — він виконує роль поясу-каркасу, що тримає всі внутрішні органи. І коли він не тренований, живіт виглядає опущеним навіть у худих людей. Поперечний м’яз проходить зліва направо глибоко під косим м’язом і тому такі вправи, як скручування або качання пресу, просто не дотягуються до нього. Вакуум відрізняється тим, що при його виконанні працюють всі групи м’язів живота, включаючи й поперечний. Його еластичність тренується, в результаті чого живіт стає підтягнутим, а талія — стрункішою.

Вакуум живота особливо ефективний для жінок. Після пологів вправа допоможе відновити, підтягнути та зміцнити м’язи живота. Багато фахівців радять виконувати цю дихальну гімнастику з втягуванням живота при опущенні матки на ранніх стадіях, а також для профілактики патології. Але не забувайте, що при будь-яких проблемах зі здоров’ям попередня консультація з лікарем не зайва.

Як правильно робити вакуум живота

Найкраще виконувати вакуум уранці натщесерце — така зарядка допоможе розбудити тіло й активізувати метаболізм. Якщо зробите все правильно, то відчуєте, як працює поперечний м’яз і вакуум сам втягує живіт під ребра до хребта.

1. Зробіть глибокий видих та сильно втягніть живіт, щоб він тягнувся вгору й назад до хребта. Не дихаючи, зафіксуйтеся в цьому положенні на комфортний для вас час.
2. Випустіть живіт і зробіть повільний вдих.
3. Повторіть кілька разів. Розпочинати найкраще з 3–5 разів, з часом досягаючи 20–30 разів.

Вакуум можна робити лежачи, сидячи, стоячи — як завгодно. На початку спробуйте виконувати стоячи, злегка нахилившись уперед, притиснувши підборіддя до грудей і тримаючи руки на колінах.

Щоб побачити результат, виконувати вправу необхідно регулярно. Достатньо практикуватися 2-3 рази на тиждень, а коли повністю вдасться опанувати техніку, можна займатися хоч щодня.

Чи існують протипоказання

Як і будь-яка інша фізична активність, вакуум теж має свої протипоказання — в основному стандартні та нечисленні:

• вагітність;
• будь-які новоутворення: доброякісні чи злоякісні;
• гострі інфекційні захворювання органів черевної порожнини;
• тромбоемболічна хвороба;
• загострення хронічних захворювань органів травлення;
• післяопераційний період;
• під час місячних теж варто відмовитись від вакууму.

Вакуум не є вправою для схуднення, не нарощує м’язову масу й не зробить живіт із кубиками, як у професійних спортсменів. Але при щоденному виконанні він зовсім скоро подарує вам бажаний підтягнутий животик і струнку талію.