Ричард Морган: как 93-летний мужчина стал четырехкратным чемпионом мира по гребле

Ричард Морган начал заниматься спортом только после 70-летия.

Этот 93-летний ирландец – четырехкратный чемпион мира по гребле в закрытых помещениях. Он участвовал в исследовании о здоровом старении, потому что его организм моложе его возраста на десятки лет, пишет The Washington Post.

По данным издания, Морган – пример того, как можно долго оставаться в форме. Но он также обычный пожилой мужчина: бывший пекарь и производитель батареек со стучащими коленями, который не ведет активного образа жизни до 70-летия, и который тренируется в основном в сарае на заднем дворе.

“Несмотря на то, что он начал заниматься фитнесом в позднем возрасте, сейчас он отвесил почти 10 раз вокруг Земли и стал четырехкратным чемпионом мира”, – говорится в статье.

Ученые пригласили Моргана, которому тогда было 92 года, в лабораторию физиологии Университета Лимерика в Ирландии, чтобы исследовать его состояние, взвесить его, определить состав его тела, а также узнать о его питании. Они также проверили его метаболизм, сердце и легкие. Затем они попросили его сесть на гребной тренажер и пройти дистанцию 2000 метров за время, одновременно измеряя его сердце, легкие и мышцы.

Морган оказался девяностолетним атлетом: его стройные 165 фунтов на 80% состоят из мышц и лишь на 15% из жира – состав тела, который можно было бы назвать здоровым для человека, который на десятки лет моложе.

Во время теста на время его пульс достиг пика в 153 удара в минуту, что существенно превышает ожидаемый максимальный пульс для его возраста и является одним из самых высоких пиков, когда-либо зафиксированных для людей 90-летнего возраста, как считают исследователи, что свидетельствует об очень сильном сердце.

Его пульс также очень быстро достигал этого пика, а это означает, что его сердце могло быстро доставлять кислород и топливо к работающим мышцам. По словам ученых, эта “кинетика потребления кислорода”, важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы, была сопоставима с таковой у обычного здорового 30- или 40-летнего человека.

Секреты долголетия 93-летнего чемпиона по гребле

Исследователи из Университета Лимерика в Ирландии установили, что Ричард Морган поддерживает свою физическую форму с помощью простой и короткой программы упражнений:

• еженедельно он гребет около 30 километров, до 40 минут в день;
• около 70% тренировки занимают легкие упражнения, 20% – в тяжелом ритме, и еще 10% – с тотальной, едва устойчивой интенсивностью;
• два или три раза в неделю он посвящает время силовым упражнениям: примерно по три подхода выпадов и сгибаний рук;
• он ест много белка, его ежедневное потребление регулярно превышает обычную рекомендацию диетологов (около 60 г белка).