Здоровье, питание, Новости

После шести часов вечера диетологи советуют не есть, чтобы не препятствовать пищеварению. Однако если вы чувствуете сильный голод перед сном, можно есть некоторые продукты, которые не навредят вашему сну.

Молочные продукты

Нежирный йогурт, кефир, ряженка или натуральный йогурт хорошо насыщают организм. При этом они не отягощают нашу пищеварительную систему. Они содержат легкоусвояемые белки, которые дают ощущение сытости и хорошо перевариваются организмом.

Если вы выпьете на ночь стакан кефира или ряженки, то не будете чувствовать неудобства в желудке, поэтому сможете легко заснуть. Однако здесь очень важно соблюдать размер порций. Лучше не употреблять больше 200-250 мл.

Можете добавить к молочным продуктам отруби, мед, ваниль или корицу. Небольшое количество ингредиентов не повредит вашему ночному сну, но улучшит вкус кефира или йогурта.

Рыба

Морская рыба содержит много полезных белков, а также йод, фосфор, витамин D. Что можно есть перед сном? Лучше всего выбирать мясо рыбы белого цвета – это низкокалорийные сорта. Они легко усваиваются нашим организмом, а еще насыщают его витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, помогают снизить уровень плохого холестерина.

Чувствуете перед сном голод? Можете поужинать отварным или тушеным мясом камбалы, трески, хека, судака или минтая. Однако, обращайте внимание на порцию. Ее размер не должен превышать 100-150 г. Рыба прекрасно сочетается с тушеными овощами или салатами. Тем более, что клетчатка поможет пище быстрее усвоиться. Например, можно выбирать свежую зелень, шпинат, брокколи.

Куриные яйца

В яичных желтках содержатся холестерин, жиры, белки. Следует учитывать калорийность желтков (352 ккал/100 г). А потому на ночь можно съесть не более двух яиц. Конечно, их лучше варить, потому что жареные дольше перевариваются и содержат большее количество холестерина.

Также следует отметить, что яичный белок помогает ускорить распад жировых клеток, вывести из организма токсины и шлаки, улучшить обмен веществ. Поэтому обязательно добавьте яйца в свой организм, если вы хотите похудеть.

Овсяная каша

Вы можете есть ее не только на завтрак, но и перед сном. Однако вечером лучше не варить кашу на жирном молоке и добавлять много сахара. Лучше приготовить ее на воде или обезжиренном молоке, а вместо подсластителя взять фрукты, сухофрукты или мед.

Избегайте овсяных каш быстрого приготовления. Они содержат большое количество вредных углеводов. Они плохо влияют на систему пищеварения. Прекрасно подойдут на ночь хлопья “Геркулес”. Они много растительных волокон, помогают очистить кишечник от шлаков и токсинов. А еще в овсянке есть мелатонин. Это вещество нужно, чтобы нормализовать циклы сна. А потому употребление овсянки поможет избавиться от бессонницы.

Ягоды

Как и фрукты, большинство ягод содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому лучше отдавать предпочтение кисло-сладким ягодам – малина, вишня или черника. Вы можете сделать из них натуральный домашний йогурт или добавить в готовый нежирный кефир.

Также ягоды можете есть и в свежем виде. Делать это можно даже после размораживания. В морозильной камере они полностью сохраняют свои полезные вещества, прежде всего витамин С, а также антиоксиданты. А в вишне дополнительно есть мелатонин, который нужен для урегулирования циклов сна.

Банан

Банан – это вкусный и сытный фрукт, который можно есть на ночь, если вы хотите успокоить свой аппетит. Банан содержит много калия, магния, витамина С, а также серотонина – гормона счастья, который улучшает настроение и способствует релаксации. Банан также помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращает судороги и снимает стресс.

Однако не следует есть много бананов на ночь, потому что они содержат много калорий (95 ккал/100 г) и углеводов (23 г/100 г). Лучше съесть один средний банан (весом около 120 г) и не добавлять к нему ничего другого. Так вы сможете насладиться вкусом фрукта и не помешать своему сну.

Куриная грудка

Можно также съесть небольшой кусочек вареного куриного мяса перед сном, если вы чувствуете сильный голод. Это диетическое мясо, а потому вашей фигуре оно точно не навредит. А еще в нем содержится небольшое количество углеводов. Зато много белков, минералов и витаминов (в частности, А, Е, группы В), которые помогут почувствовать насыщение, но не перегрузить пищеварительную систему.

Однако стоит помнить о порции, чтобы не переесть. Ее размер должен быть не более 100-150 г. Также к мясу можно добавить немного тушеных овощей (морковь, стручковая фасоль, болгарский перец, помидоры черри, цуккини или кабачки).