Новости, Советы

Упражнения с гантелями подойдут для всего тела, от мышц ног до мышц рук. Они обеспечивают большие преимущества, если их правильно выполнять.

В зависимости от того, занимаетесь ли вы дома или в фитнес-клубе, вы можете встретить несколько видов гантелей:

• неопреновые гантели,
• резиновые,
• виниловые,
• чугунные.

Разница только в материале изготовления.

Выпады с гантелями

Можно делать выпады при ходьбе или стоя. Обе версии несколько отличаются механикой движения. Выпады при ходьбе немного сложнее и задействуют больше групп мышц. Чтобы правильно выполнить это упражнение:

Сделайте выпад и опустите бедра настолько низко, чтобы создать угол примерно 90 градусов в колене вашей стоячей ноги. При этом задняя нога не должна касаться земли. Держите вес тела на передней ноге. Вернитесь в исходное положение.

Тяга гантелей туловищем вниз

Это упражнение задействует значительную часть мышц спины, особенно широкую мышцу спины. Поддерживайте себя рукой, чтобы получить достаточно большой наклон. Стопы должны быть параллельны друг другу.

Возьмите гантель и крепко потяните ее в область бедер. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей лежа

Это базовое упражнение с гантелями, которое развивает мышцы груди. Большим преимуществом жима гантелей является большая амплитуда движений. Гантели позволяют сильно растянуть и максимально напрячь грудные мышцы.

Лягте на горизонтальную скамью и, держа в руках гантели, проделайте медленное опускание. При повторении гантели должны быть на высоте груди. При максимальном растяжении начните движение нажатия, возвращаясь в исходное положение.

Подъем рук в стороны

Подъемы гантелей в стороны являются одними из лучших упражнений, задействующих боковые действия плеча.

Держа в руках гантели, слегка согните локти и контролируемым, энергичным движением сделайте большое движение в сторону. Остановите движение на высоте плеч и вернитесь в исходное положение контролируемым движением.

Сгибание плеч с гантелями

Это упражнение, которое идеально задействует основные функции двуглавой мышцы плеча, то есть сгибание и вращение руки. Выполняя сгибание, не забудьте сильно вращать запястье. Это позволит вам максимально задействовать бицепсы.

Встаньте слегка расставив ноги и начните движение со сгибания руки и вращения запястья. Остановите движение на плече и вернитесь в исходное положение. Аналогично начните движение другой рукой.