Новости, Советы

В последнее время популярность настенного пилатеса набирает обороты, ведь для него не нужно никаких дополнительных спортивных аксессуаров, а выполнять можно где угодно, главное, чтобы рядом была стена. Этим видом спорта даже занимаются Дженнифер Энистон и Майли Сайрус. В TikTok новый тренд в упражнениях, называемый WallPilates, просмотрели уже 12 миллионов человек.

Немного истории

Пилатес был создан в начале 20 века и только недавно получил мировую известность. Его создателем был немец Йозеф Губертус Пилатес, являвшийся болезненным ребенком, поэтому намеревался укрепить свой организм физическими упражнениями. Он занимался гимнастикой и йогой. Свой метод тренировки Пилатес называл контролем. Он ссылался на тот факт, что его система включала разум и тело как одно целое. Постепенно он разработал целую методику тренировок, направленную на придание позвоночнику твердости и стабильности за счет развития внутренних мышц. Занятия пилатесом длятся примерно сорок пять минут. В этот период медленные, шаблонные телодвижения сопровождаются глубоким дыханием.

Преимущества настенного пилатеса

Этот вид придает все преимущества традиционного пилатеса. Но кроме этого, вы сможете выполнять упражнения полегче и безопаснее, прислонившись к стене.

“Настенный пилатес отлично подходит для новичков, потому что стена обеспечивает стабильность и позволяет обрести уверенность в движениях, получая при этом большую поддержку, чем только с помощью веса тела. Также используя стену для статического сопротивления, вы можете приложить силу”, – отмечает тренер и эксперт Макалум Левок.

Еще одна особенность этой формы пилатеса состоит в том, что это тренировка с низкой нагрузкой. Поэтому оно идеально подходит для людей с проблемами мышц или костей. Кроме того, настенный пилатес укрепляет позвоночник в том числе и костную структуру спины в целом. В настоящее время мы проводим много времени в положении сидя, что вызывает судороги и боль в спине. Но с помощью этого способа эти симптомы можно облегчить.

“Настенный пилатес отлично подходит для улучшения стабильности, баланса, силы и контроля”, – добавляет Келли Джардин, инструктор по пилатесу.

Примеры упражнений

• Чтобы ягодицы были красивыми можно попробовать такое упражнение: лягте на пол, поставьте ноги на стену. Поднимайте и опускайте бедра, при этом руки и шею не поднимайте. Чтобы усложнить исполнение, задержитесь при опускании бедер и сожмите их.
• Для пресса: лягте на пол, поставьте ноги на стену, и немного поднимаясь, делайте движения руками в сторону стены, словно вы хотите достать ее.
• Для ног можно выполнить боковые удары. Для этого нужно лечь на бок, прислонившись к стене. Поднимайте ногу, убедившись, что ваше тело выровнено, затем измените положение.

Еще больше упражнений вы найдете в видео.