Новости, Советы

Тренировки на все тело задействуют все группы мышц нашего тела, поэтому не придется тратить много времени на тренировку каждой отдельной группы. Кроме того, упражнения достаточно просты, чтобы выполнять их где угодно.

Планка

Упражнение задействует многие группы мышц нашего тела, поэтому идеально подходит для тренировок. Это упражнение развивает не только мышцы пресса, но и мышцы плеч и рук.

• Чтобы правильно выполнить планку: займите исходное положение, опираясь на стопы и предплечья, подтяните живот, держите тело ровно, старайтесь не раскачиваться в сторону.

Выполняя упражнение, нельзя забывать все время держать в напряжении мышцы, особенно пресса.

Берпи

Это последовательность упражнений, задействующих все тело. Кроме того, это укрепляет выносливость, что является дополнительным преимуществом этого упражнения. Это упражнение задействует как мышцы груди, так и мышцы бедра. Кроме того, это поможет нам увеличить динамику и выносливость.

• Для их правильного выполнения необходимо: встать в исходное положение – стоя, затем сделать скручивание, затем отжимания, встать и прыгнуть. Затем вернуться в исходное положение.

Приседания

Возможно, это не то упражнение, которое задействует все наше тело, но оно позволит тренировать все мышцы бедра. Это простое, но очень эффективное упражнение, которое позволит натренировать мышцы ног. Если это упражнение для вас слишком просто, можно добавить скачок с приподнятыми ногами, чтобы они были на уровне груди.

• Чтобы правильно выполнить приседания: станьте ровно, расставьте ноги на ширине бедер, согните колени, пока ягодицы не столкнутся с икрами, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Отжимание

Оно тоже задействуют не все тело, а только его верхнюю часть. Однако упражнение прекрасно сочетается с приседаниями, которые задействуют нижнюю часть тела. Если обычные отжимания даются вам легко, поднимите правую ногу (а в следующем подходе – левую), это усложнит упражнение.

• Чтобы правильно отжиматься, необходимо: примите исходное положение, согните локти, пока грудь не будет примерно на 5 см над землей, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Толчок бедрами

Это упражнение отлично развивает мышцы ног, пресса и кора. Это упражнение отлично дополняет все предыдущие упражнения. Оно задействует глубокие мышцы, о которых мы часто забываем.

• Для их правильного выполнения необходимо: лягте на спину, подтяните ноги вверх и поставьте стопы ровно, поднимите бедра, пока не почувствуете сопротивление, вернитесь в исходное положение и повторите