Новости, Советы

Проблема переедания во время новогодних праздников знакома каждому. И действительно, как удержаться, когда вокруг столько всего вкусненького?

Что происходит с желудком во время переедания

Аппетит после переедания — результат ряда физиологических изменений. Независимо от того голодны вы или сыты, желудок меняет размер. Когда переваривает, то сокращается, чтобы подвинуть пищу дальше к кишечнику. Об ощущении голода нам свидетельствует урчание — это гормоны. Даже после сытного обеда мы хотим есть, потому что это уже привычка. Так, когда вы после основного приема пищи садитесь смотреть фильм с чипсами или шоколадом, то ваш мозг начнет связывать это время со вкусностями, и такое желание будет появляться каждый вечер.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

• Пейте воду: Мозг нередко путает жажду и голод, поскольку и то, и другое контролирует одна и та же область мозга — гипоталамус. Таким образом, вы можете чувствовать себя голодным, хотя все, что вам действительно нужно, это стакан воды.
• Честно оценивайте свое состояние: Если вы направляетесь на кухню, чтобы перекусить, остановитесь и подумайте, как вы на самом деле себя чувствуете. Вы действительно голодны? Если да, то идите на кухню. Однако если во время этой короткой паузы вы обнаружите, что сегодня просто сложный день и вы испытываете сильные эмоции, найдите время, чтобы найти дать им выход, не связанный с едой.
• Найдите разрядку: Если вы чувствуете злость, грусть, беспокойство или другие негативные эмоции, найдите способ справиться с этими чувствами, не отправляясь каждый раз к холодильнику. Попробуйте заняться йогой, медитацией, ходьбой, физическими упражнениями или чтением книги.
• Не ставьте запреты на продукты: Праздники полны искушений. От пирогов и печенья до тортов с маслянистой начинкой — в праздничный сезон сытные блюда можно найти повсюду. Имейте в виду, что нет “плохой” еды. Отказ от любимых праздничных блюд может иметь неприятные последствия, если вы сильно переборщите, когда наконец позволите себе их съесть.
• Берите еду с собой: Если вы собираетесь на праздничную встречу, возьмите с собой полезное блюдо, которое можно есть перед основным приемом пищи. Овощи, в частности, дадут вам полезную дозу клетчатки, витаминов и минералов и помогут чувствовать себя сытым при небольшом количестве калорий.