Новости, Советы

Часто случается, что через некоторое время после интенсивной тренировки мышцы начинают жечь. Это состояние называется крепатурой. Ее можно предотвратить и легко избавиться, следуя нескольким полезным советам.

Почему болят мышцы

Первая причина заключается в микротравмах, которые мы получаем во время интенсивных нагрузок.

Второй фактор – молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах в период стресса или физической активности. Чем больше усилий, тем сильнее ее концентрация, а значит – сильнее боль.

Как долго длится мышечная боль

Обычно дискомфорт появляется на следующий день и длится от двух до пяти дней.

Общая продолжительность боли зависит от распространенности повреждения. Если через неделю после тренировки вас все еще беспокоит неприятное ощущение, следует обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность повреждения костей.

Как облегчить состояние после тренировки

• Помогут снизить болевые ощущения и улучшить кровообращение специальные пластыри (обезболивающие и трансдермальные) и компрессы.
• Ванна с солью выводит токсины и уменьшает отеки, помогает “рассосаться” молочной кислоте. Разогнать ее и улучшить кровообращение можно также с помощью массажа.
• Не забывайте выполнять различные упражнения, нагружающие все группы мышц в вашем организме, и употреблять продукты, содержащие витамины А, С, Е. Кроме воды, следует пить много зеленого чая – он помогает вывести токсины из организма.

Предотвращаем появление крепатуры

Начинайте тренировку с легких упражнений, тем самым вы разогреваете мышцы и готовите их к нагрузке. Употребляйте достаточное количество белка в течение дня и 20 грамм через 30-60 минут после тренировки, пейте 2 литра жидкости.

Не стоит делать большие перерывы между занятиями: если вы решили заниматься спортом – не останавливайтесь. Мышцы разогреются, привыкнут к нагрузке, и дискомфортных ощущений станет меньше. Но слишком сильно перегружать организм тоже не стоит: злоупотребляя тяжелыми физическими нагрузками на момент не заживших мышечных травм, вы рискуете вызвать серьезные негативные последствия.

Некоторые спортсмены советуют употреблять калий: он помогает снять спазм и боль. Хорошими источниками калия считаются киви, банан, тыква и картошка. Относительно приема мультивитаминов и пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом.