Как повысить эффективность самостоятельных тренировок: 3 действенных лайфхака
Возьмите на вооружение советы, которые помогут сжигать больше калорий и получить лучшие результаты за меньшее количество времени.
Увеличьте интенсивность тренировок
Вместо того чтобы бегать или крутить педали в умеренном темпе, выполняйте упражнения несколько минут, но в пределе своих возможностей. По данным канадских ученых, три активных 10-минутных тренировки так же полезны для фигуры, как одночасовое занятие средней интенсивности.
Изменяйте виды нагрузок
Чтобы нарастить мышцы, не обязательно делать бесконечные упражнения на пресс, руки и ягодицы. Лучше обратить внимание на функциональные тренировки, которые задействуют все мышцы тела. Такая активность значительно повышает выносливость, силу и координацию движений.
Добавьте комбинированные движения
Многие тренеры рекомендуют выполнять кардио и силовые упражнения в разные дни. На самом деле, комбинированные тренировки позволяют быстрее сжигать жир и наращивать мышечную массу. Кроме того, они ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень сахара в крови.
