Новости, Советы

Резинки для фитнеса – настоящий хит. Они просты в использовании и дают быстрые и видимые результаты. Упражнения с резиновой лентой можно выполнять всем – независимо от физической подготовки, подвижности или опыта тренировок.

Их можно адаптировать ко многим задачам и конкретным упражнениям, поэтому они позволяют работать над всеми частями тела. Их главная задача – повысить мышечную выносливость, силу и гибкость. Поэтому их используют как гаджет при самостоятельных тренировках, и в дополнительных упражнениях в конкретных спортивных дисциплинах.

Сопротивление фитнес-резинки

Резинки для упражнений бывают разных моделей. Важнейшими параметрами является длина и ширина ленты. Чем толще и шире тренировочный ремень, тем больше сопротивление. Это, в свою очередь, приводит к увеличению работы мышц и более быстрому результату. Однако параметры сопротивления следует регулировать в соответствии с индивидуальными возможностями и типом упражнения, которое вы хотите выполнять. Информацию о сопротивлении часто можно найти на упаковке резинок для упражнений. Тонкая 13-миллиметровая лента дает сопротивление примерно 9 килограммов, средняя 44-миллиметровая лента дает сопротивление 45 килограммам, а толстая лента 83 миллиметра дает высокую сопротивляемость примерно 70 килограммам.

Тренировочную ленту можно использовать для разных упражнений для разных частей тела. Более того, она используется не только во время обучения или на занятиях фитнесом, а также в реабилитации. Помогает укрепить мышцы, ослабленные, например вследствие несчастного случая.

Упражнения для рук

Для укрепления мышц рук уложите резинку ровно на землю и встаньте посередине. Затем нужно схватить руками два его конца и потянуть вверх, чтобы в первую очередь работали мышцы рук и предплечья. Лучше всего повторить упражнение 10 раз по три серии.

Упражнения для ягодиц

Необходимо принять опорное положение (руки и колени на полу). Затем прикрепите резинку к обеим рукам и проведите колено в сторону груди, чтобы также закрепиться за резинку. Далее выпрямите ногу (чтобы она стала продолжением туловища) и вернитесь в положение, когда нога была под грудью. Сначала это положение может быть трудным, но оно помогает тренировать не только ягодицы, но и равновесие.

Упражнения для бедер

Сядьте на стул или кресло, оберните резинку вокруг ног чуть выше колен, а затем расширяйте поочередно и соединяйте колени. Во время этого упражнения сопротивление ленты заставляет мышцы бедра работать больше всего.

Упражнения для живота

Плоский живот можно достичь простыми поворотами туловища. Для этого сядьте на пол, согните колени. Затем оберните резинку вокруг ног и рук. При поворотах влево и вправо лента будет сопротивляться, а мышцы пресса будут работать усиленно.

Общеразвивающие упражнения

Чтобы тренировать мышцы всего тела, просто лягте на бок и оберните резинку вокруг лодыжек. Затем следует приподнять верхнюю ногу вверх и медленно опустить вниз. Это упражнение необходимо повторить с обеих сторон.