Тренування з гумками для фітнесу: прості вправи для швидкого результату
Гумки для фітнесу – справжній хіт. Вони прості у використанні та приносять швидкі та видимі результати. Вправи з гумовою стрічкою можна виконувати всім – незалежно від фізичної підготовки, рухливості або досвіду тренувань.
Їх можна адаптувати до багатьох завдань і конкретних вправ, тому вони дозволяють працювати над усіма частинами тіла. Їхнє головне завдання — підвищити м’язову витривалість, силу та гнучкість. Тому їх використовують і як гаджет при самостійних тренуваннях, і в додаткових вправах у конкретних спортивних дисциплінах.
Опір фітнес-гумки
Гумки для вправ бувають різних моделей. Найважливішими параметрами є довжина і ширина даної стрічки. Чим товщий і ширший тренувальний ремінь, тим більший опір. Це, у свою чергу, призводить до збільшення роботи м’язів і швидшого результату. Однак параметри опору слід регулювати відповідно до індивідуальних можливостей і типу вправи, яку ви хочете виконувати. Інформацію про опір часто можна знайти на упаковці гумок для вправ. Тонка 13-міліметрова стрічка дає опір приблизно 9 кілограмів, середня 44-міліметрова стрічка дає опір 45 кілограмів, а товста стрічка 83 міліметри дає високу опірність приблизно 70 кілограмів.
Тренувальну стрічку можна використовувати для різних вправ для різних частин тіла. Більше того, вона євикористовується не тільки під час навчання або на заняттях фітнесом, а також у реабілітації. Допомагає зміцнити м’язи, ослаблені, наприклад, внаслідок нещасного випадку.
Вправи для рук
Для зміцнення м’язів рук покладіть гумку рівно на землю і встаньте посередині. Потім потрібно схопити руками два його кінця і потягнути вгору, щоб в першу чергу працювали м’язи рук і передпліччя. Найкраще повторити вправу 10 разів по три серії.
Вправи для сідниць
Необхідно прийняти опорне положення (руки і коліна на підлозі). Потім прикріпіть гумку до обох рук і проведіть коліно в сторону грудей, щоб також закріпитися за гумку. Далі випряміть ногу (щоб вона стала продовженням тулуба) і поверніться в положення, коли нога була під грудьми. Спочатку це положення може бути важким, але воно допомагає вправляти не тільки сідниці, але і рівновагу.
Вправи для стегон
Сядьте на стілець або крісло, оберніть гумку навколо ніг трохи вище колін, а потім по черзі розширюйте та з’єднуйте коліна. Під час цієї вправи опір стрічки змушує м’язи стегна працювати найбільше.
Вправи для живота
Плоского живота можна досягти простими поворотами тулуба. Для цього сядьте на підлогу, зігніть коліна. Потім оберніть гумку навколо ніг і рук. При поворотах вліво і вправо стрічка буде надавати опір, а м’язи преса працюватимуть посилено.
Загальнорозвивальні вправи
Щоб тренувати м’язи всього тіла, просто ляжте на бік і оберніть гумку навколо щиколоток. Потім слід підняти верхню ногу вгору і повільно опустити вниз. Цю вправу необхідно повторити з обох сторін.
