Как заставить себя тренироваться в холодное время года: пять эффективных советов

Холод, дожди и короткие световые дни часто становятся причиной пропусков тренировок. Персональный фитнес-тренер Макс Томпсон объяснил, как адаптировать занятия к осенне-зимнему сезону и не потерять спортивную форму.

Об этом пишет Daily Mail.

1. Начинайте с малого

После перерыва не стоит сразу возвращаться к интенсивным тренировкам с большими нагрузками. Лучше начать с легких упражнений на всё тело, в частности приседаний, выпадов и жимов. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, уделяя внимание правильной технике.

2. Ставьте реалистичные цели

Для поддержания формы достаточно запланировать две-три тренировки в неделю. Их можно сочетать с ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Регулярность важнее изнурительных занятий, после которых приходится долго восстанавливаться.

3. Включайте тренировки в свой график

Фитнес-тренер советует относиться к походу в спортзал как к важной встрече. Заранее определенное время помогает избежать лишних колебаний. Также можно совмещать тренировки с привычными делами, чтобы не приходилось каждый раз выделять для них отдельное время.

4. Попробуйте групповые занятия

Если привычные упражнения на тренажерах надоели, стоит обратить внимание на йогу или пилатес. Такие занятия помогают развивать силу, гибкость, равновесие и подвижность. Кроме того, групповой формат и заранее установленное время тренировки могут стать дополнительным стимулом не пропускать занятия.

5. Придумайте запасной план на занятые дни

Если из-за работы или семейных дел нет времени на полноценный поход в спортзал, не обязательно полностью отказываться от физической активности. Тренер советует подготовить короткий комплекс упражнений на 20 минут, который можно выполнить дома.

Главное правило осенне-зимнего сезона — не требовать от себя слишком много, а поддерживать регулярность. Даже короткие тренировки помогут сохранить привычку двигаться и не откладывать возвращение к спорту до весны.