Тренируемся правильно: как эффективно выполнять выпады
Любое упражнение, чтобы быть эффективным, должно правильно выполняться. Ведь от исполнения зависит не только результат, но и риск травмирования.
Так, для хорошего тела является одним из самых распространенных и полезных упражнений – выпады.
При правильном выполнении выпадов работают двуглавая мышца бедра, прямая боковая мышца, седалищная, промежуточная, латеральная, медиальная.
Как правильно делать это упражнение, чтобы протренировать эти мышцы?
- Начальная позиция:
Встаньте, слегка расставив ноги, ноги на ширине бедер и руки на бедрах. - Выполнение упражнения
Выпрямиться и, сохраняя вертикальное положение (не наклоняя голову), сделать шаг вперед, согнув колено передней ноги под углом 90 градусов так, чтобы оно не выходило за линию носка. Опустите положение так, чтобы задняя нога была параллельна передней ноге. Не прикасайтесь задним коленом земли, оно должно оставаться под углом 90 градусов. Не забудьте держать спину прямо и вертикально. Отведите лопатки назад. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись тяжестью тела от опорной стопы главной ноги.
Выполняя упражнение, помните о следующем:
- держите живот напряженным,
- подтяните ягодицы,
- отведите лопатки назад,
- смотрите вперед,
- держите позвоночник прямо,
- не сгибайте колени и стопы – оставьте их направленными прямо вперед.
