Новини, Поради

Стрункі стегна – мрія багатьох жінок, адже ця частина тіла є однією з найпроблемніших, коли справа доходить до схуднення. Однак, декілька вправ допоможуть привести стегна до ладу.

Схуднення неможливе без правильного плану харчування. На першому етапі  тренувань починаємо займатися без додаткового навантаження. Спочатку варто зосередитися на правильному виконанні вправи, щоб потім тренуватися з обтяженнями. За відсутності доступу до тренажерного залу або коли у нас немає аксесуарів для занять вдома, ви можете поступово збільшувати обсяг тренувань (загальну кількість підходів і повторень).  Кожну вправу виконуємо по 30 секунд, потім робимо перерву, відпочиваємо ще 30 секунд. Після виконання всього комплексу вправ робимо перерву на 2 хвилини і починаємо наступну серію.

Вправи для струнких стегон

Випади

Робимо випад однією ногою вперед, згинаючи коліно під кутом приблизно 90 градусів. Коліно ноги позаду повинно торкатися підлоги. Поверніться в положення стоячи, випрямивши в коліні ногу попереду. Повторюємо все з іншого боку.

Стрибки

Стрибаємо з ноги на ногу з положення вперед. Важливо не стрибати на прямих ногах в колінному суглобі.

Присідання

Положення стоячи. Носки направте назовні, а ноги зігніть в колінному суглобі. Присіли, потім випряміть ноги і поверніться в положення стоячи. Намагаємося тримати спину прямо. Можемо допомогти собі, випрямивши руки або тримаючи долоні на потилиці та висуваючи груди. У завершальній фазі важливо не нахилятися.

Стрибки-присідання

Робимо те ж саме, що і в попередній вправі, але цього разу в завершальній фазі руху, при поверненні в положення стоячи, робимо стрибок.