Бегите легко: лучшие продукты для перекуса перед пробежкой
Испытывали ли вы дискомфорт во время утренней пробежки, когда желудок пустой? Бег на голодный желудок негативно влияет на энергию, выносливость и результативность. Поэтому важно правильно подкрепиться перед тренировкой!
Что есть перед пробежкой
За 30 минут до пробежки рекомендуется перекусить пищей, богатой углеводами и белками. Отличным вариантом перед бегом станет смузи из банана и миндального молока – густой и сытный напиток, который зарядит вас энергией.
Миндаль – это не только вкусный перекус, но и источник полезных веществ. Он богат витамином Е, который обладает антиоксидантными свойствами. Съедая горсть миндаля, вы обеспечиваете 50% вашей ежедневной потребности в этом витамине.
Миндаль также способствует снижению усталости после физических нагрузок, восстановлению поврежденных мышц и улучшению состояния организма после спорта. По результатам исследования, люди, которые тренировались три раза в неделю, отмечали, что ежедневное потребление миндаля действительно уменьшает мышечный дискомфорт и усталость.
Если у вас есть дополнительное время на завтрак или вы будете бегать днем, а не утром, то попробуйте попробовать овсяную кашу с миндалем, медом и ягодами. Также хорошо подходит тост с яйцом и авокадо или тост с ореховой пастой.
