Новости, Советы

Спорт дарит людям ощущение тонуса и энергии. Но если вы часто чувствуете себя уставшими, раздраженными, или у вас болят суставы, то это может означать, что вам не хватает движения.

Национальный институт здравоохранения советует делать небольшие перерывы на физические упражнения каждый час. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за столом.

Если вы хотите узнать, нужно ли вам заняться спортом, то обратите внимание на следующие симптомы

Суставы болят и стучат

Доктор медицинских наук Брэдли Дайер говорит, что без физической активности суставы становятся слабыми и воспаленными. Регулярный спорт поможет укрепить их и улучшить их работу.

Мозг не работает

Если вы не можете сосредоточиться и решать задачи на работе, то возможно вам надо добавить в свою жизнь больше движения.

“Без физических упражнений кровоток к мозгу уменьшается, поэтому у вас ухудшается память, концентрация и другие когнитивные функции”, – говорит Брэдли Дайер.

По его словам, физическая активность повышает кровообращение к мозгу, стимулирует развитие новых нейронов и улучшает нейронные связи.

Энергия на нуле

Если вы постоянно в плохом настроении и хотите спать за столом – не ложитесь, а вставайте и делайте упражнения. Чувствуете, что у вас нет сил? Попробуйте их получить благодаря спорту.

Мышцы в напряжении

“Напряжение в шее, плечах, ногах или других местах может быть сигналом того, что вам нужно двигаться. Так ваше тело говорит с вами”, – говорит тренер Джен Акс.

Движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Стресс, тревога и депрессия

Помните, что упражнения являются натуральным лекарством от стресса. Они уменьшают выработку гормонов стресса (кортизол) и способствуют выбросу эндорфинов, которые естественно улучшают настроение.

Специалисты говорят, что регулярная физическая активность улучшает качество сна и повышает уверенность в себе.

Обзор 2023 года, опубликованный в “Британском журнале спортивной медицины” показывает, что постоянные физические упражнения намного эффективнее, чем ведущие антидепрессанты или психотерапия.

Сон не приходит

Если у вас проблемы с засыпанием, то возможно вам не хватает физической активности. 30 минут умеренных аэробных упражнений помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна. Однако не делайте упражнения за час до сна.