Здоровье, питание, Новости

Правильная диета может творить чудеса. Она позволяет сохранить стройную фигуру, защититься от болезней и улучшить настроение. Но это не все ее преимущества. Правильно выбранное меню может улучшить работу даже нашего мозга. Итак, какие продукты есть, чтобы иметь ясный ум и хорошую память.

• Лосось

Рыба и морепродукты содержат, среди прочего, витамины группы В и ненасыщенные жирные кислоты. Витамины В1 и В6 улучшают память и концентрацию, а витамин В3 улучшает снабжение мозга кислородом.

• Ягоды

Такие ягоды, как черника и клубника, замедляют старение мозга, он работает быстрее и лучше.

• Темный шоколад

Черный шоколад содержит много магния – элемента, который очень необходим для правильной работы мозга. Чем выше процент какао, тем лучше.

• Соя

Соя содержит холин, витамин В5, В1 и В6. Дефицит этих витаминов способствует развитию атеросклероза, расстройств нервной системы и кожных заболеваний.

• Шпинат

Диета, богатая шпинатом, может предотвратить изменения в мозге, вызванные старением и потерей памяти.

• Чечевица

Чечевица имеет низкий гликемический индекс и является хорошим источником белка, железа, селена, фолиевой кислоты, тирозина и тиамина.

• Авокадо

Авокадо является отличным источником витамина Е, В6, В5 и тирозина.

• Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат омега кислоты, витамин Е и магний и являются источником витаминов группы В.

Гидратируйте свой мозг

Пейте достаточно воды, потому что мозг быстро обезвоживается.