Новости, Советы

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда закончился последний урок физкультуры в школе. Но крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. И еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза.

Именно поэтому очень важно найти занятия, которые вам действительно нравятся. И мы расскажем, почему кручение обруча не только весело, но и полезно.

Сжигание калорий

Дефицит калорий – одна из основных вещей, которая помогает вам похудеть. По данным исследований, нагрузка от обруча можно сравнить с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сгорает около 165 калорий.

Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки положительно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой кардионагрузкой.

Укрепление мышц

Если вы когда-либо крутили обруч, то отлично знаете, как интенсивно нужно двигать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч:

• Подберите обруч нужного размера – от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он вращался медленнее. Если есть возможность, обязательно попробуйте крутить обруч перед покупкой;
• Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдавать предпочтение легким моделям, а со временем можно перейти на более тяжелый обруч;
• Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам освоить основы перед самостоятельными занятиями;
• На начальном этапе не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличивайте нагрузку и время.

Не теряйте времени и приступайте к занятиям с обручем, вспоминая школьные времена, когда это было очень популярно.