Как увеличить физическую активность осенью: 5 простых советов
Осень наступила, и мотивации для занятий спортом стало еще меньше. А отговорок с погодой прибавилось: то холодно, то сыро и туманно. Впрочем, ничего нового придумывать не нужно, достаточно просто посмотреть в окно.
Но как бы там ни было, многие понимают, что ежедневная физическая активность необходима для поддержания тонуса тела и общего здоровья. Но где взять ту мотивацию, чтобы продолжать или начать заниматься спортом осенью.
Чтобы повысить ежедневную физическую активность, не обязательно начинать тягать железо в спортзале, достаточно регулярно делать несколько простых вещей.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Старайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день (особенно если работаете из дома), но не просто вынести мусор, а погулять, поиграть в активные игры или немного пробежаться. Это поможет разгрузить голову, морально отдохнуть и расслабиться. Главное, одевайтесь по погоде.
Чаще делайте перерывы в работе
Сидячий образ жизни не лучший друг нашего здоровья, поэтому подниматься с стула или дивана нужно чаще, а лучше не просто подниматься, а еще и хорошо растягиваться: сделать приседания, потянуться, разогреть суставы, просто пройтись по зданию, если работаете в офисе.
Совмещайте приятное с полезным
Если домашние занятия спортом даются тяжело, сочетайте их с чем-то легким: включайте в фоне любимое шоу или сериал, слушайте музыку или аудиокнигу. Вы даже не заметите, как быстро пройдет тренировка.
Пробуйте что-то новое
Не обязательно заниматься день за днем одними и теми же физическими упражнениями. Попробуйте что-то новое: пойдите для разнообразия на кроссфит вместо тренажерного зала или в бассейн вместо пробежки.
Занимайтесь постепенно каждый день
Сделайте физическую активность ежедневной привычкой, тогда она перестанет вас напрягать, и больше не будет желания бросить все. Если совсем нет сил и времени заниматься полноценно 40-60 минут, то тренируйтесь хотя бы 10-15 минут. Это в любом случае лучше, чем ничего.
Следуя этим простым 5 советам, вы со временем заметите, как увеличивается ваша активность и улучшается настроение, что особенно полезно в осеннее время.
