Тренировки ради долголетия: ученые назвали оптимальное количество силовых упражнений

Регулярные силовые тренировки в сочетании с аэробными нагрузками могут существенно снизить риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли исследователи Гарвардского университета после длительного наблюдения.

Учёные в течение 30 лет следили за состоянием здоровья более 147 тысяч жителей США. Участники каждые два года сообщали, сколько времени уделяют силовым и аэробным упражнениям.

Выяснилось, что у людей, занимавшихся силовыми тренировками до двух часов в неделю, риск смерти от любых причин был на 13% ниже. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был ниже на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%.

В то же время более двух часов силовых тренировок в неделю не давали дополнительных преимуществ. Наилучшие результаты наблюдались у людей, которые сочетали силовые упражнения с регулярной аэробной активностью. У наиболее физически активных участников риск преждевременной смерти был ниже на 58%.

Специалисты рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю и силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух дней в неделю. К аэробным нагрузкам относятся, в частности, быстрая ходьба, плавание и бег.

Читайте также:

• Сколько времени нужно тренироваться, чтобы увидеть результат: фитнес-эксперт назвал сроки
• Что съесть перед тренировкой: диетологи назвали простой продукт