Сколько времени нужно тренироваться, чтобы увидеть результат: фитнес-эксперт назвал сроки
Первые положительные изменения в организме начинаются почти сразу после начала физических нагрузок, хотя заметный результат может появиться лишь через несколько недель или месяцев.
Как рассказал Healthline клинический преподаватель по вопросам здоровья и магистр кинезиологии Мики Лал, во время первых тренировок учащаются сердцебиение и дыхание, а кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами.
В начале также может возникать боль в мышцах. Это связано с адаптацией к новой нагрузке и обычно постепенно уменьшается, когда организм привыкает к тренировкам.
По словам эксперта, примерно через 3–4 недели регулярных занятий многие люди начинают чувствовать прилив энергии, улучшение выносливости и силы. Повседневные дела — например, подъем по лестнице, длительная ходьба или переноска покупок — могут даваться легче.
Со временем физические упражнения способствуют укреплению не только мышц, но и сухожилий и соединительных тканей. Также могут улучшаться осанка, гибкость, подвижность и общая функциональная сила.
В то же время заметные изменения веса или формы тела обычно требуют больше времени. Поэтому отсутствие быстрого результата на весах не означает, что тренировки не приносят пользы — положительные изменения в организме начинаются значительно раньше.
Читайте также:
- Топ-3 вида упражнений для здоровья: как правильно сочетать кардио, силовые и упражнения на равновесие
- Что съесть перед тренировкой: диетологи назвали простой продукт
