Новости, Советы

Стройные бедра – мечта многих женщин, ведь эта часть тела является одной из самых проблемных, когда дело доходит до похудения. Однако, несколько упражнений помогут привести бедра в порядок.

Похудение невозможно без правильного плана питания. На первом этапе тренировок начинаем заниматься без дополнительной нагрузки. Сначала следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, чтобы потом тренироваться с отягощениями. При отсутствии доступа к тренажерному залу или когда у нас нет аксессуаров для занятий на дому, вы можете постепенно увеличивать объем тренировок (общее количество подходов и повторений). Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, затем делаем перерыв, отдыхаем еще 30 секунд. После выполнения всего комплекса упражнений делаем перерыв на 2 минуты и начинаем следующую серию.

Упражнения для стройных бедер

Выпады

Делаем выпад одной ногой вперед, сгибая колено под углом примерно 90 градусов. Колено ноги сзади должно касаться пола. Повернитесь в положение стоя, выпрямив в колене ногу впереди. Повторяем все с другой стороны.

Прыжки

Прыгаем с ноги на ногу из положения вперед. Важно не прыгать на прямых ногах в коленном суставе.

Приседания

Положение стоя. Носки направьте наружу, а ноги согните в коленном суставе. Присели, затем выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя. Пытаемся держать спину прямо. Можем помочь себе, выпрямив руки или держа ладони на затылке и выдвигая грудь. В заключительной фазе важно не наклоняться.

Прыжки-приседания

Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз в завершающей фазе движения, при возвращении в положение стоя, совершаем скачок.